Leuanvetot koko kehon treenaamiseen

Leuanveto on erinomainen harjoitus, joka aktivoi pääasiassa selkälihaksia, erityisesti leveän selkälihaksen (latissimus dorsi), mutta myös hauislihaksia, olkapäitä ja vatsalihaksia.

Aloittelijan kannattaa aloittaa leuanvedon harjoittelu kehonpainolla esimerkiksi alataljassa tai tukeutumalla jalkoihin. Tärkeää on myös kiinnittää huomiota oikeaan tekniikkaan ja edetä vähitellen lisäämällä toistoja ja vaikeustasoa.

Leuanveto kehittää voimaa ja kestävyyttä erityisesti ylävartalon lihaksille. Se parantaa myös otteen voimaa, ryhtiä sekä käsien ja selän lihastasapainoa. Lisäksi se on erinomainen tapa haastaa itseään ja kehittää henkistä sitkeyttä.

Leuanvetoa voi tehdä erilaisilla otteilla, kuten leveällä otteella tai kapealla otteella. Lisäksi voi lisätä painoja tai tehdä hitaampia ja hallitumpia toistoja. Myös erilaiset leuanvetotangon asennot ja liikkeet, kuten leuanveto rinnan yläpuolelle, tuovat vaihtelua ja haastetta harjoitteluun.

Leuanveto kannattaa sisällyttää osaksi monipuolista treeniohjelmaa, esimerkiksi ylävartalon treenipäivän yhteyteen. Sitä voi tehdä esimerkiksi sarjoina ja toistoina tai osana superset-harjoittelua muiden liikkeiden kanssa. On tärkeää antaa lihaksille myös riittävästi lepoa ja palautumisaikaa harjoittelun välissä.